5 dicas para prevenir a osteoporose

A osteoporose é uma doença crônica silenciosa que ocorre sobretudo nas mulheres com mais de 50 anos de idade, em razão da menopausa e da falta de estrogênio. No entanto, ela também afeta um em cada quatro homens, após os 50 anos de idade.

Nesse post queremos dar algumas dicas que podem auxiliar na prevenção dessa doença:

1. Aumente o consumo de cálcio.

Uma dieta rica em feijão assim como em leite, queijos e iogurtes pode ajudar muito no combate à osteoporose. Segundo a Organização Mundial de Saúde, o ideal é ingerir pelo menos 800 mg de cálcio por dia, o que equivale a quatro porções de leite.

Outros alimentos como laranja, peixes, castanhas e brócolis também são ricos em cálcio.

2. Pare de tomar refrigerante.

O refrigerante em excesso aumenta consideravelmente os níveis de fosfato no sangue, substância que afeta os ossos e impede que o organismo absorva o cálcio.

3. Se ligue na vitamina D.

A vitamina D ajuda o corpo a absorver o cálcio, ele só é absorvido pelo organismo e bem utilizado quando existe uma quantidade suficiente de vitamina D, por isso o indicado é que se tome sol cerca de 15 minutos por dia. As principais fontes alimentares de vitamina D são os carnes, peixes e frutos do mar, como salmão, sardinha e mariscos, e alimentos como ovo, leite, fígado, queijos e cogumelos.

4. Faça atividades físicas.

Manter uma rotina de exercícios físicos de impacto como a musculação e o pilates ajuda a fortalecer os ossos e a atrasar a perda de massa óssea.

5. Consulte seu médico e faça a densitometria.

A osteoporose é uma doença silenciosa, que demora a ser notada porque não dá sinais de dor nem qualquer outro sintoma.

Por isso, é importante realizar consultas regularmente com um geriatra de confiança e realizar a densitometria óssea quando solicitado - exame de rotina solicitado para todas as mulheres e homens que estão na terceira idade para a prevenção da osteoporose.